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速读:距离高考不足百日 考生如何平稳度过
来源: 东方资讯      时间:2023-03-02 06:40:04

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我是一名高考生,距离高考不足百日了,我现在开始有些焦虑,总是觉得很努力但成绩不如预期,每天都非常沮丧,学习也学不进去。我该怎样自我调节呢?


(资料图片仅供参考)

专家观点

北京市第十一中学心理老师王子尧:距离高考不足百日,学生们经常会出现一些焦虑的情况。常见的焦虑可能来源于三个方面,首先在学习成绩方面,孩子们起早贪黑、减少娱乐、刻苦用功,可是有人发现还是有题目不会做,考出的成绩与设想的还有差距,他们可能深感失望,即使有时考得很好,也不能让他们开怀,内心总想下次万一考的没有这次好怎么办,从而使他们对每一次考试都患得患失,处于担心、害怕而又自感无力的状态,久而久之导致注意力不集中、学习能力受抑制,这进一步加剧成绩下滑,甚至产生自卑心理,学习动力下降,焦虑程度不断升级。

其次是在伙伴关系方面,高三学生,学校生活占据了他们大部分时光,伙伴关系地位上升。高强度的紧张学习,高考的巨大压力,让孩子们敏感烦躁,加之个人性格差异,以及青春期的萌动,使得同学间的关系变得更加复杂。这些人际关系都需要付出相当的精力去维护,孩子们也容易因此焦虑不已。

最后在亲子关系方面,家长希望自己的孩子是优秀的。家长殚精竭虑为孩子付出很多,甚至包办了孩子学习以外的一切事情,同时也会不停地叮嘱提醒孩子,这既体现了高三家长的焦虑状态,也会无形当中给孩子增添了极大的心理压力。

面对以上情景,学生们需要明确三点,第一,成绩的提升只靠着急是没有用的,与其哀天悯人不如每天踏出坚实的一步。成绩固然越高越好,但也要符合自己现阶段的实际,一味地好高骛远只会徒增压力,适当调整自己的目标与期待也很重要。

第二,面对伙伴关系,学生与同学相处时要做到相容相谅,相互尊重、坦诚相待。拒绝过分牺牲自己迁就他人来维护所谓的人际关系,因为紧要关头真正的朋友是不会强人所难的。如果真有干扰学习或恶意中伤者,那请果断处理,远离即可,高考过后再图修复。

第三,面对家长学生们要尝试有效沟通,化家长的期许成为高考的助力,让家长知晓如今的我们已长大,很多教诲已铭记于心也尝试努力去做,对未来有自己的计划,尝试让家长放下心来,从而减少父母善意的干扰。现阶段也要对父母实话实说,让他们了解你的学习现状,使他们及时调整对你的期待,同时也能更精准地提供帮助。

文/本报记者 武文娟

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