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近日，大范围高温天气席卷我国华北、西北、西南等地，多地发出高温橙色、黄色预警，部分地区已突破了同期历史最高气温。高温会影响人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统等，一旦超出机体负荷，将会引发中暑等疾病，严重时或可致死。对此，疾控专家提醒，全国高温中暑及死亡主要发生在七八两月。高温天气下，如果你感到头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状，就要当心是否中暑了。

中暑一般分为两种情况，一种是高温、高辐射，也就是俗称的“干热天”；另一种是高温、高湿度，即常见的“湿热天”，人体不能正常排汗，皮肤血流量增加导致中暑。那么在不同的高温天气下，如何正确防中暑？专家提醒，防中暑要内外兼顾两手抓，坚持硬核防晒为主、预防措施为辅。日常牢记以下4个小妙招：

穿戴要清凉。夏日的穿戴应注意以隔热防晒、通风透气为原则。戴凉帽、使用遮阳伞、穿着浅色轻便的衣服，外出时衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物。某些特殊作业人群长期从事高温劳动，应选用轻便、防热辐射、便于通风、透气、排汗的鞋袜等。不易遮盖裸露的面颈部、上臂和小腿部，需要涂抹防晒霜。

饮食饮水有讲究。夏季高温，人体水分挥发较多，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走，体内的渗透压就会失衡。建议高温天气喝白开水时加些盐或喝盐茶水，补充体内失去的盐分，达到防暑的功效。食物方面要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类。需要注意的是，大量吃冷饮并不能很好地解暑，反而更容易中暑，这是因为人体局部温度突然降低会影响到各系统的正常运行。

解暑药品提前备。藿香正气水、丸、胶囊等有降暑解毒功效，是夏季防暑的常用药之一。此外，夏季防暑常用药还有人丹，其清热解暑功效可以缓解因高温引起的头痛、头晕、恶心等症状。或可用金银花、野菊花、淡竹叶、白茅根、薄荷叶等单味中草药，用水煎服。

保证充足的睡眠。高温天气体力消耗大，容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到休息，有助预防中暑。但睡觉时注意不要躺在空调出风口和电风扇边，以免患上“空调病”和“热伤风”。

■记者 王江黎